– Bereite dir einen ruhigen Ort vor und nimm dir ca. 15 Minuten Zeit
– Socken /Decke/ Kissen für alle, denen schnell kalt wird
– Lege oder setz dich hin je nachdem, was für angenehm ist
– Es gibt nicht zu leisten oder zu erreichen, nimm einfach wahr, nimm an, was kommt ohne Bewertung und lass dich auf die Reise ein. Das ist eine Zeit für Dich, eine Zeit zum Entspannen
– Wenn Du einschläfst ist das auch in Ordnung, du kannst dir vorher einen Wecker stellen. Wenn du weißt, dass du schnell einschläfst und das nicht möchtest, kannst Du die Übung auch im Sitzen machen
– Wenn Du die Augen nicht schließen möchtest, richte sie auf eine Stelle und lass deinen Blick weich werden
