Mobilisation am Schreibtisch:
1. Schultern 10x nach hinten kreisen
2. Kopf langsam nach rechts und links neigen
3. Arme nach oben strecken und lang machen
4. Handgelenke kreisen
5. Füße abwechseln anheben und die Zehen bewegen
Dehnung für den Rücken (im Stehen):
1. Aufstehen und Hände auf die Hüfte legen
2. Oberkörper leicht nach hinten strecken
3. Anschließend die Hände verschränken und Arme gestreckt nach vorne schieben, Rücken rund machen, Schulterblätter auseinander ziehen
4. Arm seitlich nach oben nehmen und zur Seite neigen – es sollte eine Dehnung in der Seite spürbar sein. 15-30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln
Gegen das Mittagstief:
1. 30 Sekunden Hampelmänner
2. 30 Sekunden Knieheben auf der Stelle
3. 30 Sekunden Armkreisen
4. 30 Sekunden locker den Flur auf und ab gehen
Pause für die Augen
1. Den Blick 20 Sekunden in die Ferne richten
2. Mit den Augen erst ganz nach links schauen, dann ganz nach rechts schauen, ganz nach oben, ganz nach unten schauen jeweils ein paar Sekunden halten
3. Mit den Augen Kreise machen
4. Mit den Fingern Druck auf die Knochen oberhalb der Augen ausüben (den Augenbrauen folgen und jeden Punkt eine Weile halten, bei druckempfindlichen Punkten solange halten, bis das unangenehme Gefühl nachlässt), gerne die Augen dabei geschlossen halten
